Алкохол и връзка – кога вечерта с вино става рисково

Колко алкохол е рисково според СЗО и NHS

СЗО описва алкохола като психоактивно и токсично вещество, което може да доведе до зависимост. Рискове има и при ниска употреба, но по-голямата част от вредите идват от силно пиене, редовно или на пристъпи. Страницата на СЗО не посочва брой чаши, затова за конкретни числа ползваме британската здравна служба NHS.

NHS нарича нисък риск пиенето до 14 единици седмично и подчертава, че „безопасно" ниво няма. Напиване е повече от 8 единици на едно сядане за мъж и повече от 6 за жена.

Източник: NHS

По наша сметка по данни на NHS 14 единици седмично са средно две на ден. Това е таван, не цел. NHS съветва пиенето да се разпредели на поне три дни и да има няколко дни без алкохол.

Кога вечерта с вино вече е проблем

Българското министерство на здравеопазването поставя границата не по броя чаши, а по отношението към задълженията. За вредна употреба се говори, когато човек пие все по-често и все по-често отлага ежедневните си задачи. Самото напиване не е критерий за вредна употреба.

Министерството описва и порочния кръг. Алкохолът облекчава напрежението за вечерта, проблемите остават, а след изтрезняване тревогата е по-голяма и води до следващата чаша. Диагноза за зависимост по международната класификация изисква три или повече признака през последната година и я поставя специалист, не партньорът.

Белези, които двойката може да забележи у себе си:

• чашата се взема, защото „помага" при стрес, самота или безсъние
• общите задачи и планове се отлагат по-често
• трудно се контролира кога започва и кога свършва пиенето
• сутрин след пиене има тревожност и лошо настроение

Алкохол и връзка – как пиенето променя настроението и вечерите

NHS посочва, че алкохолът влияе на преценката и поведението: човек може да реагира необмислено или агресивно и да вземе решения, за които съжалява. Пиенето може да помогне да се заспи бързо, но разбива съня и пречи на дълбокия сън. Между силното пиене и депресията има ясна връзка, а похмелията често носят тревожност.

Редовното пиене на високорискови нива може да влоши и психичното здраве, а проучвания свързват прекомерния алкохол със самонараняване. От това следва наш извод: разговорът след няколко чаши се води с по-слаба преценка и върху лош сън, а сутрешната умора и тревожност се трупат върху следващия разговор. Прочетените официални страници не дават данни за двойки поотделно, затова не твърдим колко често алкохолът води до раздяла.

Вредата за хората около пиещия

СЗО посочва, че алкохолът вреди и на околните, не само на пиещия. През 2019 г. от 298 000 смъртни случая при катастрофи заради алкохол 156 000 са причинени от чуждо пиене. По наша сметка по данни на СЗО това е около 52%, тоест повече от половината жертви не са пили.

Регионалният офис на СЗО за Африка изрично включва членовете на семейството сред пострадалите от вредната употреба. Засегната е и възрастта, в която много двойки градят живота си: 13% от свързаните с алкохола смъртни случаи през 2019 г. са при хора на 20–39 години.

Алкохол и насилие – къде свършва обяснението

Пиенето не е извинение за контрол или насилие. NHS включва участието в насилие сред рисковете от напиване, а СЗО причислява травмите от насилие към вредите от алкохола. Алкохолът може да засили агресията, но насилието остава избор на този, който го упражнява. То не е „проблем в общуването" и не отшумява с по-малко вино.

Ако се страхувате за себе си или за близък, не чакайте партньорът да изтрезнее. При пряка опасност се обадете на единния европейски номер за спешни случаи, а насоки за помощ има на страницата за помощ.

Как да намалите заедно, без обвинения

NHS предлага прости стъпки за всеки, който пие редовно над 14 единици седмично:

• определете лимит, преди да започне вечерта, и вземете само фиксирана сума за алкохол
• кажете на близките, че намалявате, за да имате подкрепа
• сменете големите порции с малки и силните напитки с по-слаби; процентът алкохол е на бутилката
• хапнете и изпийте чаша вода преди първата чаша, после редувайте алкохола с вода
• поддържайте няколко дни без алкохол всяка седмица

Ако има бременност или планирате такава, най-безопасно е да не пиете изобщо. Ползата идва бързо: по-добри сутрини, по-малко умора, по-добро настроение и по-дълбок сън.

Темата върви по-леко, когато я водите със същите правила като другите чувствителни разговори. Вижте как да поставяте граници в материала „Да“, „не“ и „може би“ в двойката и как да започнете трудна тема в Как да говорите за желанията си. Говорете за себе си и за наблюдаваното, без етикети за другия.

Къде има помощ и колко рядко се стига до нея

Първата стъпка е личният лекар. СЗО поддържа ръководства за кратка интервенция при рисково пиене, предназначени за работещите в първичната помощ. Ако пиенето излиза от контрол или ви тревожи, обсъдете с лекар.

Достъпът до скрининг, кратка интервенция и лечение остава много нисък. Там, където има данни, в контакт с услуги за лечение са от под 1% до най-много 14% от хората с алкохолни разстройства.

За наблюдение остава разликата от 2019 г.: около 400 милиона души над 15 години живеят с алкохолни разстройства, а смъртността от алкохол на 100 000 души е спаднала с 20,2% между 2010 и 2019 г..