Новото срещу рутината: защо общите нови занимания помагат
След първите години връзката често става удобна, предвидима и малко скучна. Психолозите имат обяснение за това и един доста практичен съвет: правете заедно неща, които са нови и леко вълнуващи. Ето какво показват опитите и как да ги превърнете в навик.
Накратко
- Общите нови и вълнуващи занимания се свързват с по-висока удовлетвореност от връзката.
- В лабораторни опити дори 7 минути такова занимание повишават оценката за връзката.
- По-новите изследвания свързват „самоизразяващите“ занимания с повече желание.
- Не е нужно да е скъпо или екстремно – важно е да е ново за двамата.
Какво е „самоизразяване“ в психологията
Моделът на самоизразяването (self-expansion) казва, че хората търсят да растат: нови умения, нови гледни точки, нови преживявания. В началото на връзката това става от само себе си, защото всичко у другия е ново. С времето новото намалява, а с него и усещането за вълнение.
Решението, което моделът предлага, не е да смените партньора, а да внесете новото заедно.
Опитите от 2000 г.
Aron, Norman, Aron, McKenna и Heyman публикуват в Journal of Personality and Social Psychology пет изследвания: анкета във вестник, анкета от врата на врата и три лабораторни опита. В анкетите двойките, които правят повече „вълнуващи“ неща заедно, са по-доволни от връзката, а връзката минава през по-малко скука.
В лабораторните опити двойките изпълняват заедно 7-минутна задача, която е нова и леко възбуждаща (в смисъл на енергия и вълнение), или по-скучна задача. След новата задача оценката им за качеството на връзката нараства повече. Сравнението с група без задача показва, че ефектът е от новото занимание. Подобрение се вижда и в оценките на записани разговори преди и след задачата.
Авторите свързват резултатите с типичния спад в качеството на връзката след „медения месец“.
Новото и желанието
Muise и колеги (2019, Journal of Personality and Social Psychology) проверяват връзката между самоизразяващите занимания и желанието в три изследвания с двойки, дневници и експеримент. В дните, когато партньорите правят нещо ново и разширяващо заедно, желанието е по-високо, а то от своя страна е свързано с по-висока удовлетвореност от връзката. Ефектът се запазва във времето и не се обяснява само с по-доброто настроение или с времето, прекарано заедно.
Какво е „ново“ за вас
Не е нужно да скачате с парашут. Важното е занимание, което е ново за двамата, малко предизвикателно и ви кара да си сътрудничите. Ето примери, подредени по усилие:
| Усилие | Примери |
|---|---|
| Малко | Ястие от кухня, която никой от вас не е готвил; нов маршрут за разходка в квартала; игра, която не знаете |
| Средно | Урок по танци или керамика; еднодневна екскурзия до град, в който не сте били; изкачване до хижа |
| Повече | Общо хоби за месец; доброволчество заедно; пътуване без готов план |
Още идеи, подредени по време, цена и сезон, ще намерите в идеите за вечер.
Как да го превърнете в навик
- Редувайте се кой предлага. Един месец ти, следващия аз.
- Малко, но редовно. Едно ново нещо на две седмици е по-реалистично от голямо приключение веднъж годишно.
- Не бягайте от лекото неудобство. Ако и двамата сте малко несигурни, по-лесно си помагате и се смеете.
- Планирайте с идея за вълнение. Harasymchuk и колеги (2021) намират, че хората, които планират по-вълнуващи срещи, получават повече самоизразяване и близост от тях.
- Говорете след това. „Какво ти хареса? Какво беше странно?“ – разговорът удвоява преживяването.
Ограничения
Повечето от тези изследвания са със западни, предимно хетеросексуални извадки, а лабораторните ефекти са краткосрочни. Новото не замества разговора, когато във връзката има сериозен проблем. Но като начин да върнете вълнението в една иначе добра връзка, това е съвет с добра опора в изследванията.
Чести въпроси
Не е ли по-добре да правим любимите си неща?
Любимите занимания са ценни за спокойствието. Изследванията за самоизразяването обаче свързват вълнението именно с новото. Добре е да имате и двете.
Ами ако единият не обича промени?
Започнете с малки неща в позната обстановка: нова рецепта, нов парк, нова игра. Новото не трябва да е рисковано, за да е ново.
Колко често?
Изследванията не дават норма. Изберете ритъм, който е лесен за поддържане – например веднъж на две седмици.
Източници
- Aron, Norman, Aron, McKenna & Heyman (2000), Journal of Personality and Social Psychology — Couples' shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality – DOI 10.1037//0022-3514.78.2.273
- Muise, Harasymchuk, Day и др. (2019), Journal of Personality and Social Psychology — Broadening your horizons: Self-expanding activities promote desire and satisfaction in established romantic relationships – DOI 10.1037/pspi0000148
- Harasymchuk, Walker, Muise & Impett (2021), Journal of Social and Personal Relationships — Planning date nights that promote closeness – DOI 10.1177/02654075211000436
Статията обяснява изследвания и общи правила към датата на публикуване и не е медицински или психологически съвет за конкретна връзка. Видяхте грешка? Пишете на kontakt@sexigrachki.bg.